Lexique de la créatine
Les mentions des pots de créatine, expliquées simplement : ce qu’elles garantissent, ce qu’elles ne garantissent pas, et comment elles comptent dans la note CreaIndex.
200 mesh
En bref : Mesure de finesse : la poudre passe à travers un tamis de 200 mailles par pouce, soit des ouvertures d’environ 75 µm. Plus le nombre est grand, plus la poudre est fine.
Le « mesh » est le nombre de mailles par pouce linéaire (2,54 cm) d’un tamis. Un tamis n° 200 a des ouvertures d’environ 75 micromètres (0,075 mm).
Une créatine « 200 mesh » est donc une poudre fine, qui se mélange plus facilement. Comme pour la mention « micronisée », c’est un confort d’usage sans effet démontré sur l’efficacité.
Certaines marques précisent la part de poudre qui passe le tamis (par exemple « au moins 70 % à 200 mesh ») : c’est l’information la plus précise.
Allégation santé
En bref : Phrase qui attribue un effet à un aliment ou un complément. Dans l’Union européenne, seules les allégations autorisées par règlement peuvent être utilisées. Pour la créatine : performance lors d’exercices courts et intenses, et force musculaire chez les plus de 55 ans.
Les allégations autorisées pour la créatine figurent dans le règlement (UE) n° 432/2012 et le règlement (UE) 2017/672.
« La créatine augmente la performance physique lors d’exercices successifs de courte durée et de haute intensité » : effet obtenu avec 3 g de créatine par jour.
Pour les adultes de plus de 55 ans pratiquant régulièrement la musculation : la créatine renforce l’effet de la musculation sur la force musculaire, avec 3 g par jour associés à la musculation.
Une fiche qui promet autre chose (mémoire, cognition, chiffres de prise de muscle) sort de ce cadre. Dans la note CreaIndex, cela coûte jusqu’à 5 points sur 100.
Analyse de lot
En bref : Bulletin d’un laboratoire qui donne des résultats chiffrés (pureté, impuretés, métaux lourds…) pour un numéro de lot précis. C’est la preuve la plus directe de ce que contient le pot.
Un bulletin d’analyse (en anglais « certificate of analysis », CoA) donne les résultats mesurés pour un lot de fabrication identifié par son numéro.
CreaIndex compte un bulletin s’il donne des valeurs chiffrées et un numéro de lot visible, sur le produit fini ou sur la matière première. Ne comptent pas : un certificat « conforme » sans valeurs mesurées, une fiche technique, un certificat de site ou un document au lot masqué.
Dans la note CreaIndex, des analyses de lot publiées rapportent 10 points sur 100.
Certification antidopage
En bref : Programme où un organisme indépendant analyse le produit fini pour rechercher des substances interdites (Kölner Liste®, Informed Sport, NSF Certified for Sport…). CreaIndex ne la compte que si elle est vérifiée sur le site du certificateur.
Un complément peut être contaminé par une substance interdite par l’Agence mondiale antidopage, par exemple sur une ligne de production partagée. Les programmes de certification analysent le produit fini pour réduire ce risque.
Les principaux : Kölner Liste® (Allemagne), Informed Sport et Informed Choice (Royaume-Uni), NSF Certified for Sport (États-Unis), BSCG. Chacun publie une base des produits certifiés.
La norme européenne NF EN 17444, publiée en 2021, a remplacé la norme française NF V94-001. Elle fixe des bonnes pratiques de développement et de fabrication pour limiter la présence de substances interdites.
Dans la note CreaIndex, une certification du produit fini rapporte 4 points sur 100 si elle est vérifiée chez le certificateur pour la version vendue en France. Une certification de la seule matière première (par exemple Creapure® sur la Kölner Liste®) ne compte pas : elle ne couvre pas le produit fini.
Sources : CEN-CENELEC, EN 17444 sur la prévention du dopage · Ordre national des pharmaciens, compléments alimentaires et dopage
Creapure®
En bref : Marque de créatine monohydrate produite par Alzchem à Trostberg (Allemagne). Chaque produit sous licence porte un sceau avec un code à 6 caractères, vérifiable par l’acheteur sur creapure.com.
Creapure® est une marque déposée de créatine monohydrate. Elle est produite par Alzchem Trostberg GmbH, dans son usine de Trostberg, en Allemagne. Les marques qui l’utilisent la revendent sous licence.
Chaque produit sous licence porte un sceau Creapure® avec une combinaison de 6 chiffres et lettres. Ce code est rattaché à une marque licenciée : l’acheteur peut le saisir sur creapure.com pour vérifier que le produit contient bien de la Creapure®.
Dans la note CreaIndex, une créatine Creapure® est au niveau A de traçabilité (14 points sur 100) parce que le fabricant, le pays et la vérification par lot sont accessibles à l’acheteur. Ce n’est pas le nom qui donne les points, c’est la preuve vérifiable.
Créatine HCl
En bref : Chlorhydrate de créatine, plus soluble dans l’eau que la monohydrate. Les études comparatives sont rares et ne montrent pas d’avantage, à dose égale ou réduite.
La créatine HCl (chlorhydrate), vendue notamment sous la marque Con-Cret®, se dissout plus facilement dans l’eau.
Elle est souvent présentée comme efficace à plus faible dose. Les études comparatives avec la monohydrate sont rares et ne montrent pas d’avantage. Le prix au kilo de créatine est en général plus élevé.
Créatine micronisée
En bref : Poudre broyée en particules plus fines. Elle se disperse plus facilement dans l’eau. Aucune étude ne montre qu’elle soit plus efficace qu’une créatine monohydrate standard.
La micronisation réduit la taille des particules de la poudre. La créatine se disperse plus facilement dans un liquide et laisse moins de dépôt au fond du verre.
C’est un confort d’usage. Aucune étude ne montre que la créatine micronisée soit mieux absorbée ou plus efficace : la créatine monohydrate est déjà très bien absorbée.
Il n’existe pas de définition réglementaire de « micronisée » : la mention n’indique pas de taille précise. Une granulométrie chiffrée (par exemple 200 mesh) est plus informative.
La finesse est affichée sur les fiches CreaIndex mais ne donne pas de points dans la note.
Créatine monohydrate
En bref : Créatine liée à une molécule d’eau : environ 88 % de créatine pure. C’est la forme la plus étudiée, celle des études sur lesquelles reposent les allégations autorisées dans l’Union européenne.
La créatine monohydrate est une molécule de créatine associée à une molécule d’eau. Elle contient environ 88 % de créatine.
C’est la forme utilisée dans la grande majorité des études. Les allégations autorisées dans l’Union européenne (règlements 432/2012 et 2017/672) reposent sur ces études.
Les autres formes (HCl, malate, ester éthylique, « buffered ») n’ont pas montré de meilleure efficacité et coûtent souvent plus cher au kilo de créatine.
Créatine tamponnée (Kre-Alkalyn®)
En bref : Créatine à pH élevé, présentée comme plus stable et efficace à plus faible dose. Une étude en double aveugle (2012) n’a trouvé aucun avantage sur la créatine monohydrate.
La créatine « tamponnée », vendue notamment sous la marque Kre-Alkalyn®, est présentée comme plus stable dans l’estomac et efficace à plus faible dose.
Une étude en double aveugle de l’université Texas A&M, publiée en 2012, n’a trouvé ni plus de créatine dans les muscles, ni plus de force, ni moins d’effets indésirables qu’avec la créatine monohydrate, à dose recommandée comme à dose égale.
Creavitalis®
En bref : Créatine monohydrate micronisée d’Alzchem, produite en Allemagne, pensée pour les aliments et la santé générale. Fabricant et pays connus, mais aucun code de vérification par lot pour l’acheteur, contrairement à Creapure®.
Creavitalis® est une créatine monohydrate produite par Alzchem dans son usine de qualité alimentaire en Allemagne, comme Creapure®. Alzchem la présente comme micronisée, accompagnée d’un certificat d’analyse détaillé, et destinée aux aliments enrichis (produits végétariens, produits riches en protéines) autant qu’aux compléments.
Elle porte depuis 2025 le label « Vegetarian Society Approved – Vegan ». Ce label garantit l’absence d’ingrédient d’origine animale, pas la pureté.
Alzchem a demandé une allégation sur la fonction cognitive pour la créatine. L’EFSA a conclu en 2024 qu’aucune relation de cause à effet n’était établie, et l’Union européenne l’a refusée (règlement (UE) 2026/1118). Une marque ne peut donc pas présenter Creavitalis® comme bonne pour la mémoire ou le cerveau.
Ce que vaut la mention pour l’acheteur : un fabricant et un pays connus, ce qui est une vraie information. Mais nous n’avons trouvé aucun code ou sceau vérifiable pot par pot. Dans la note CreaIndex, Creavitalis® est au niveau B de traçabilité (10 points sur 14), ou au niveau A si la marque publie un certificat rattaché au lot.
Sources : Alzchem, Creavitalis® disponible aux États-Unis (2024) · Alzchem, certification Vegetarian Society (2025) · Règlement (UE) 2026/1118 refusant l’allégation créatine et fonction cognitive
Dose de créatine
En bref : En France, un complément ne peut pas apporter plus de 3 g de créatine par jour (arrêté du 26 septembre 2016). Les études et d’autres pays utilisent parfois davantage : CreaIndex le rapporte, sans le recommander.
France : l’arrêté du 26 septembre 2016 limite la créatine à 3 000 mg par portion journalière recommandée dans un complément alimentaire. L’Anses a confirmé cette limite en décembre 2024, recommande de ne pas cumuler les sources de créatine et la déconseille en cas de maladie rénale, de diabète ou après l’ablation d’un rein.
Union européenne : les allégations autorisées reposent sur 3 g par jour. L’EFSA (2004) juge 3 g par jour peu susceptibles de présenter un risque pour une créatine très pure et conseille d’éviter les fortes doses de charge.
Ailleurs : au Canada, Santé Canada autorise sur l’étiquette une charge de 15 à 20 g par jour pendant 5 à 7 jours, puis 2 à 5 g par jour (monographie de 2024). Aux États-Unis, aucune dose maximale n’est fixée par la réglementation des compléments.
Études : 3 à 5 g par jour (ou 0,1 g par kilo) sont les doses les plus étudiées ; une charge d’environ 20 g par jour pendant 5 à 7 jours remplit les réserves plus vite, pour le même niveau final qu’avec 3 g par jour en 4 semaines environ. Des doses plus fortes sont testées en recherche, par exemple une prise unique de 0,35 g par kilo dans une étude sur la privation de sommeil (2024), ou en clinique. Ce sont des protocoles de recherche, pas des conseils.
Sources : Légifrance, arrêté du 26 septembre 2016 · Anses, avis NUT2023-SA-0216 (2024) · Santé Canada, monographie créatine monohydrate (2024) · Hultman et al., J Appl Physiol, 1996
Fabricant de la matière première nommé
En bref : La marque indique qui produit la créatine qu’elle utilise. C’est une information de traçabilité, mais sans code ou certificat rattaché au lot, l’acheteur ne peut pas le vérifier lui-même.
La plupart des marques achètent leur créatine monohydrate à un producteur, puis la conditionnent. Nommer ce producteur permet de savoir d’où vient la matière première.
Dans la note CreaIndex : fabricant nommé avec vérification par lot accessible à l’acheteur, niveau A (14 points) ; fabricant nommé sans vérification par lot, niveau B (10 points) ; pays seul publié, niveau C (6 points) ; rien de publié, niveau D (0).
MagnaPower®
En bref : Chélate de créatine et de magnésium développé par Albion (États-Unis). Les deux petites études publiées ne montrent pas d’avantage clair sur la créatine monohydrate, et nous n’avons pas trouvé d’autorisation pour l’Union européenne.
Creatine MagnaPower® est un chélate de créatine et de magnésium développé par Albion Laboratories, aux États-Unis. Le produit a obtenu en 2013 le statut GRAS aux États-Unis, sur avis d’un panel d’experts extérieurs réuni par l’entreprise (procédure d’auto-évaluation).
Dans l’Union européenne, l’autorité irlandaise de sécurité des aliments (FSAI) l’a considéré en 2013 comme un nouvel aliment (novel food) et a demandé une évaluation complémentaire. Nous n’avons pas trouvé d’autorisation dans la liste européenne des nouveaux aliments.
Deux petites études existent. En 2003, sur 35 personnes pendant 2 semaines (5 g de créatine et 800 mg de magnésium par jour), seul le groupe chélate gagnait significativement en force du quadriceps. En 2004, sur 31 hommes pendant 10 jours (2,5 g de créatine par jour), le chélate faisait aussi bien que la créatine classique, sans plus.
Attention à la dose de magnésium : la limite de sécurité fixée en Europe pour le magnésium des compléments est de 250 mg par jour. Ce que vaut la mention pour l’acheteur : un nom de marque, pas une preuve d’efficacité supérieure.
Sources : FSAI, dossier novel food Creatine MagnaPower (2013) · Brilla et al., Metabolism, 2003 · Selsby et al., J Strength Cond Res, 2004
Opticreatine™
En bref : Technologie de transformation de la créatine monohydrate commercialisée par TSI Group, présentée comme améliorant la dissolution dans l’eau. Le fabricant est nommé, mais aucun code de vérification par lot n’est proposé à l’acheteur.
OptiCreatine™ est une technologie de transformation de la créatine monohydrate lancée en 2025 par TSI Group. Elle est présentée par TSI comme réduisant l’aspect granuleux et les dépôts dans l’eau, pour des formats comme les gommes ou les comprimés à croquer.
Le fabricant est nommé, ce qui place ces produits au niveau B de traçabilité dans la note CreaIndex (10 points sur 100). Le pays de production n’est pas publié et l’acheteur ne dispose pas d’un code de vérification par lot comme le sceau Creapure®.
Une meilleure dissolution est un confort d’usage : aucune étude ne montre qu’elle rende la créatine plus efficace.
Source : Nutritional Outlook, lancement d’OptiCreatine par TSI Group (mai 2025)
Origine de la matière première non publiée
En bref : La fiche ne dit ni qui produit la créatine ni dans quel pays. Le « pays d’origine » affiché par Amazon ou « fabriqué en France » désigne le plus souvent le conditionnement du produit fini, pas la créatine elle-même.
Une créatine dont l’origine n’est pas publiée n’est pas forcément de moins bonne qualité : l’information manque, tout simplement, et l’acheteur ne peut pas la vérifier.
Attention aux mentions qui portent sur le produit fini : « fabriqué en France », « made in Germany » ou le « pays d’origine » d’une fiche Amazon désignent en général le lieu de conditionnement, pas celui de production de la créatine.
Dans la note CreaIndex, ce cas correspond au niveau D de traçabilité : 0 point sur 14. La marque peut corriger sa fiche sur preuve depuis l’espace marques.
Prix au kilo de créatine
En bref : Prix rapporté à la quantité réelle de créatine, une fois retirés les autres ingrédients. C’est la seule façon juste de comparer un pot de 300 g nature et un pot de 500 g aromatisé.
Le prix au kilo de créatine = prix du pot ÷ quantité de créatine qu’il contient, ramené à 1 kg.
CreaIndex retient le prix le plus bas accessible à tous, sur les formats en stock, avec les codes ouverts à tous testés en panier et hors frais de livraison.
Teneur en créatine
En bref : Part de créatine dans la poudre. Une créatine nature contient 100 % de créatine monohydrate ; une aromatisée contient aussi arôme, acidifiant ou édulcorant. CreaIndex compare les prix au kilo de créatine, pas au kilo de poudre.
Dans un pot de créatine aromatisée, une partie du poids correspond aux autres ingrédients : arôme, acidifiant, édulcorant, colorant. Un pot de 500 g peut ne contenir que 400 g de créatine.
CreaIndex calcule donc le prix au kilo de créatine, à partir de la quantité de créatine par dose indiquée sur l’étiquette. Quand la marque ne la publie pas, le prix est calculé au kilo de poudre et la note prix est plafonnée.
Une définition à corriger ou un terme à ajouter : écrivez-nous.